Re: óÁÍÏÒÁÚ×É×ÁÀÝÉÅÓÑ ÁÌÇÏÒÉÔÍÙ

ïÔÐÒÁ×ÌÅÎÏ SDA 01:10:39 05/08/19100

× ÏÔ×ÅÔ ÎÁ: óÁÍÏÒÁÚ×É×ÁÀÝÉÅÓÑ ÁÌÇÏÒÉÔÍÙ, ÏÔÐÒÁ×ÌÅÎÏ SDA 03:00:48 01/08/19100:

ñ ÂÙ ×ÙÄÅÌÉÌ 5 ÏÓÎÏ×ÎÙÈ Ó×ÏÊÓÔ×Á ÏÔÌÉÞÁÀÝÉÈ

ÐÒÅÄÌÁÇÁÅÍÙÊ ÍÅÔÏÄ ÏÔ ÐÏÄÏÂÎÙÈ É ÎÅ ÐÏÐÁÄÁ×ÛÉÈÓÑ (Ó×-×Á)

ÍÎÅ × ÒÁÚÌÉÞÎÙÈ ÐÕÂÌÉËÁÃÉÑÈ:

1.ðÏÓÌÅÄÏ×ÁÔÅÌØÎÏÅ ÐÒÉÍÅÎÅÎÉÅ çá Ó ÒÁÚÌ. ÔÏÞÎÏÓÔØÀ

(ÓËÏÒÅÅ ×ÓÅÇÏ ÜÔÉÍ ÕÖÅ ËÔÏ-ÎÉÂÕÄØ ÄÁ ×ÏÓÐÏÌØÚÏ×ÁÌÓÑ)

2.÷ÉÄ ÆÕÎËÃÉÏÎÁÌØÎÏÊ ÚÁ×ÉÓÉÍÏÓÔÉ ÏÛÉÂËÉ ÏÔ ÎÏÍÅÒÁ

ÐÏËÏÌÅÎÉÑ ÆÕÎËÃÉÊ (× ÔÁËÏÍ ×ÉÄÅ ÎÉÇÄÅ ÍÎÅ ÎÅ ×ÓÔÒÅÞÁÌÓÑ,

ÐÏÜÔÏÍÕ ÐÒÅÔÅÎÚÉÉ ÎÁ Á×ÔÏÒÓÔ×Ï ;)

3.ðÏÓÔÁÎÏ×ËÁ ÚÁÄÁÞÉ ÒÅÛÅÎÉÑ ÌÀÂÏÇÏ ÏÂÙÞÎÏÇÏ (ÄÉÆÆÅÒÅÎÃÉÁÌØÎÏÇÏ,

ÉÎÔÅÇÒÁÌØÎÏÇÏ É Ô.Ð.) ÕÒÁ×ÎÅÎÉÑ Ó ÌÀÂÙÍ ËÏÌÉÞÅÓÔ×ÏÍ ËÏÜÆÆÉÃÉÜÎÔÏ×

Ó ÉÓÐ. çá.

(ÏÞÅÎØ ËÒÕÔÏ, ÎÏ ÎÅ×ÏÚÍÏÖÎÏ ÏÞÅÎÉÔØ ÔÏÞÎÏÓÔØ, ÒÁÚÒÅÛÉÍÏÓÔØ ÒÅÛÅÎÉÑ

É ×ÙÞÉÓÌÉÔÅÌØÎÕÀ ÍÏÝØÎÏÓÔØ ÄÌÑ ÎÅÇÏ)

îÁÍÅËÉ ÎÁ ÜÔÏ ÂÙÌÉ ÎÏ ÓÌÁÂÏ ÉÚÕÞÅÎÎÙÅ

4. ðÏÓÔÁÎÏ×ËÁ ÚÁÄÁÞÉ ÓÏÚÄÁÎÉÑ ÓÁÍÏÒÁÚ×É×ÁÀÝÅÊÓÑ (×Ï ×ÒÅÍÅÎÉ), ×ÚÁÉÍÏÄÅÊÓÔ×ÕÀÝÅÊ Ó ÏËÒ. ÓÒÅÄÏÊ ÓÔÒÕËÔÕÒÙ(Ò) (ÐÒÏÃÅÓÓÁ)ÉÍÅÀÝÅÊ ÏÂÒÁÔÎÙÅ Ó×ÑÚÉ. ðÒÉ ÜÔÏÍ.

óÁÍÏÒÁÚ×-Ñ ÓÔÒ-ÒÁ (ÁÌÇÏÒÉÔÍ, ÐÒÏÇÒÁÍÍÁ,ÇÒÁÍÍÁÔÉËÁ, ëá, ÆÉÚ.

Õ-×Ï)ÐÒÉÇÏÄÎÁ ÄÌÑ ÒÅÛÅÎÉÑ ÌÀÂÏÊ ÚÁÄÁÞÉ, ÅÓÌÉ ÏÐÒÅÄÅÌÅÎÁ ÓÒÅÄÁ

ÒÅÛÁÅÍÏÊ ÚÁÄÁÞÉ É ÆÕÎËÃÉÑ ÐÏÌÅÚÎÏÓÔÉ (ËÁÞÅÓÔ×Á Æ-Ñ, fit?ness Æ-Ñ),

Á ÔÁËÖÅ ÓÐÏÓÏÂÙ ÒÁÚ×ÉÔÉÑ (ÄÅÇÒÁÄÁÃÉÉ ;)

5. ÷ÁÖÎÏ, ÔÏ ÞÔÏ ÐÒÅÄÓÔÁ×ÌÅÎÎÙÊ ÐÏÄÈÏÄ ÏÂÌÁÂÄÁÅÔ ÏÞÅÎØ ÂÏÌØÛÏÊ

ÇÉÂËÏÓÔØÀ ÐÏ ÚÁÄÁÎÉÀ ÓÒÅÄÙ ÏÂÉÔÁÎÉÑ, ÓÁÍÏÇÏ "ÓÏÚÄÁÎÉÑ", ÍÅÔÏÄÏ×

ÏÐÔÉÍÉÚÁÃÉÉ, ÓÐÏÓÏÂÏ× ÒÁÚ×ÉÔÉÑ. äÌÑ ÐÒÉÍÅÒÁ ÍÏÖÎÏ ÒÁÓÓÍÏÔÒÅÔØ ÐÏÈÏÖÉÅ

ÐÏÄÈÏÄÙ:

Õ äÖÏÎÁ ÆÏÎ îÅÊÍÁÎÁ É áÒÔÕÒÁ âÒÜËÓÁ ÍÏÄÅÌØ — ëá

õ ìÉÏÎÅÌÑ ðÅÎÒÏÕÚÁ ÍÁÔÅÒÉÁÌ — ÆÁÎÅÒÁ

õ áÄÒÉÁÎÁ ôÏÍÐÓÏÎÁ ÍÁÔÅÒÉÁÌ — ðìéó ÍÏËÒÏÓÈÅÍÙ (É ×ÓÅ ÞÔÏ Ó ÜÔÉÍ Ó×ÑÚÁÎÏ)

õ é×ÁÈÎÅÎËÏ(íçõá)ÕÚËÁÑ ÏÂÌÁÓÔØ ÐÒÉÌÏÖÅÎÉÑ, ÏÇÒÁÎÉÞÅÎÎÏÓÔØ ÍÁÔ.

ÍÏÄÅÌÉ (× Ó×ÑÚÉ Ó ÐÏÉÓËÏÍ ÐÁÒÁÍÅÔÒÏ× ÐÏÌÉÎÏÍÁ) É ÏÇÒÁÎÉÞÅÎÎÏÓÔØ

× ÍÅÔÏÄÁÈ ÏÐÔÉÍÉÚÁÃÉÉ

õ ÁÐ?ÏÌÏÇÅÔÏ× alife ÓÌÉÛËÏÍ ÂÏÌØÛÁÑ ÕÓÔÒÅÍÌÅÎÎÏÓÔØ × ÂÉÏÌÏÇÉÀ

É ÐÒÉËÌÁÄÎÁÑ ÎÁÐÒÁ×ÌÅÎÎÏÓÔØ

õ ÁÐ?ÏÌÏÇÅÔÏ× ÄÉÎÁÍÉÞÅÓËÏÇÏ ÈÁÏÓÁ É ÐÒÏÞÉÈ ÓÉÎÅÒÇÅÔÉËÏ× ÄÉËÁÑ

×ÅÒÁ × (Ä.È. É Ó.), Á ÔÁËÖÅ × ÄÉÆÆÅÒÅÎÃÉÁÌØÎÙÅ ÕÒÁ×ÎÅÎÉÑ É

ÒÅËÕÒÓÉ×ÎÙÅ ÆÕÎËÃÉÉ (ÏÎÉ ÓÐÁÓÕÔ ÍÉÒ ;) É ÎÅÐÒÅÏÄÏÌÉÍÏÅ ÖÅÌÁÎÉÅ

ÞÅÍ ÎÉÂÕÄØ ÐÏ-ÕÐÒÁ×ÌÑÔØ ÉÌÉ ÞÔÏ-ÎÉÂÕÄØ ÐÏ-ÍÏÄÅÌÉÒÏ×ÁÔØ.

(á ×ÏÏÂÝÅ ×ÓÅ ÏÎÉ ÈÏÒÏÛÉÅ ÒÅÂÑÔÁ, ÐÕÓÔØ ÎÅ ÏÂÉÖÁÀÔÓÑ ;)

íïñ íåþôá — óïúäáôø óáðò ðïú÷ïìñàýéê òáúòáâáôù÷áôø ôáëéå (ËÁË

××ÅÒÈÕ) óáíïòáú÷é÷áàýéåóñ "óïúäáîéñ", ó äïóôáôïþîùí õòï÷îåí

áâóôòáëãéé, þôïâù ïîé îáûìé ûéòïëïå ðòéíåîåîéå (éúíåîéìé

îáû ðïóôéîäõóôòéáìøîùê íéò), é íïçìé âùôø ðïôåîãéáìøîï

óðïóïâîù îá òåûåîéå ìàâùè úáäáþ (óáðò ÄÌÑ ÂÏÇÁ ;)

á ôáëöå ðïä÷åóôé ðïä üôï ÷óå îïòíáìøîõà îáõþîõà ïóîï÷õ

(Á ÎÅ ÚÁÎÉÍÁÔØÓÑ ÌÅÐËÏÊ ÎÅÉÚ×ÅÓÔÎÏ ÞÅÇÏ ÉÚ ÉÚ×ÅÓÔÎÏ ÞÅÇÏ,

ËÁË ÜÔÏ ÏÂÙÞÎÏ É ÂÙ×ÁÅÔ :(

PS: åÓÌÉ ÚÁÍÅÔÉÔÅ × ÓÅÔÉ ËÁËÉÅ-ÎÉÂÕÄØ ÓÁÊÔÙ ÐÏÓ×ÑÝÅÎÎÙÅ ÜÔÉÍ ×ÏÐÒÏÓÁÍ

ÉÌÉ ÎÁ ×ÁÓ ÎÁÊÄÅÔ ÔÏÓËÁ ÏÔ ÐÏÓÔÙÌÏÇÏ ÍÉÒÁ ÐÒÅÄÐÉÓÁÎÎÙÈ ÖÅÌÁÎÉÊ,

ÏÇÒÁÎÉÞÅÎÎÏÓÔÉ ËÒÁÓÏÔÙ É ÓÎÏÍÁ ÓÏÃÉÁÌØÎÙÈ ÒÏÂÏÔÏ×, ÔÏ ÎÁÐÉÛÉÔÅ ÍÎÅ

ÐÉÓØÍÏ (ÂÕÄÕ ÖÄÁÔØ)

ïÔ×ÅÔÙ É ËÏÍÍÅÎÔÁÒÉÉ:

Re (2): óÁÍÏÒÁÚ×É×ÁÀÝÉÅÓÑ ÁÌÇÏÒÉÔÍÙ — dtarkhov 15:32:36 06/08/19100 (1)
- ëÉÂÅÒÖÉÚÎØ — ïÌÅÇ þÉÖÏ× 16:09:29 17/08/19100 (0)

[AI-æÏÒÕÍ] [îÁÞÁÌÏ] [îÁÐÉÓÁÔØ ÏÔ×ÅÔ]